コラーゲンの話から、柔術で減る話、
FF、そして完璧な回復コースまで。
これ1本で、全体像。
全タンパク質の約3割・成人で約3kg。
その3個に1個がグリシン。皮膚・腱・軟骨。
畳は関節を削る。でも"1本で何g減った"を測る方法は無い。
だから正直に——「減った量」でなく「作り直しの需要」で考える。
グリシンは作れる量＜要る量(Meléndez-Hevia)。
運動後は腱の合成が上がり続ける(ヒト試験)。
コラーゲン・グリシン・ビタミンC・電解質を、
お腹に優しい100gパウチゼリーで、ロールの後にちゅるっと。
※「治る/回復する」とは言わない。材料を届ける、まで。
最接近の手作り＝ゼラチン10〜15g＋VC50mg を運動前(Shaw 2017)。
効くなら、これでいい。手間を1パウチに畳んだのがFF。
0〜15分 … FF 1パウチ ＋ 水500ml
30〜60分 … 牛肉赤身120g or ホタテ180g
＋ ごはん1膳 ＋ 納豆1パック
牛肉=ロイシン/鉄/亜鉛、ホタテ=低脂質で速い、
納豆=K2でコラーゲンを骨に効かせる。
液体・ゲルは速い／糖でアミノ酸の取り込み↑／脂が少ないと胃が速い。
同じ食材でも、形と順番で速さが変わる。
「完璧」は組み合わせの設計の話。土台は1日の総量と睡眠。
畳の上で削った分を、その日のうちに。
食べ物でも、FFでも。
もっと詳しくは——
🥋 柔術で、どれだけ減る? 🍱 完璧な回復コース 🔬 科学・完全版
FLOW FUEL ・ まとめ / JiuFlow family ・ 開発中
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