一気に吸収する、アスリートの回復設計。
FFに、何を足せば「完璧」か——本気で組んだ。
どれか1つでは足りない。順番と、組み合わせで全部を埋める。
ゼリーは固形より速く胃を通る＝一気に吸収。
FFで 再水和(即効A) ＋ コラーゲン・グリシン・VCを
作り直しの窓に先回りで入れる。
筋を作るスイッチはロイシン2〜3g。
体重×0.3g/食のタンパクで届く。
ここで主役になるのが——牛肉、ホタテ。
亜鉛＝コラーゲンの架橋の補因子。鉄とB12は血を作る。
※脂が多いと消化が遅い→赤身で「速く」。
脂が少ない＝胃が速い＝「一気に吸収」に一番向く。
タウリンは疲労した体にうれしい。胃が疲れてる日はこっち。
K2はカルシウムを骨へ誘導する補因子＝コラーゲンを「骨の質」につなぐ。
さらに大豆タンパク＋発酵＋食物繊維。
1パックを、コースに足すだけ。
🧬 グリシン/コラーゲン(FF) … 腱・軟骨の材料
🍋 ビタミンC(FF) … 水酸化の律速
⚡ 糖=ごはん … 取り込みを一気に(インスリン)
💪 ロイシン(牛肉/ホタテ) … 筋合成のスイッチ
🔗 亜鉛(牛肉) … コラーゲンの架橋
🦴 K2(納豆) … カルシウムを骨へ
穴が、ない。これが「完璧」の意味。
同じ食材でも、形と順番で吸収の速さが変わる。
0〜15分 … FF 1パウチ ＋ 水500ml
30〜60分 … 牛肉赤身120g or ホタテ180g
＋ ごはん1膳 ＋ 納豆1パック
就寝前 … (任意)もう一杯のグリシンで眠りの質
畳の上で削った分を、その日のうちに設計して戻す。
「完璧」は組み合わせの設計の話。
本当の土台は、1日のタンパク・カロリー・睡眠。
量は体重で変わる。牛肉は赤身で。※体調・持病は医師に。
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